On ne le répètera jamais assez : pour être en bonne santé, il convient d’avoir une alimentation équilibrée. Cette bonne habitude permet aussi de garder des ongles forts et sains. Découvrez quels sont les aliments pour avoir de beaux ongles.
Gardez des ongles solides grâce aux protéines
On connaît les protéines pour être des « blocs de construction ». De ce fait, ils contribuent à la solidité et à la fortification des ongles. Pour prendre soin de vos ongles, pensez à intégrer des sources de protéines dans votre assiette. Par exemple : les œufs, les légumineuses, la viande rouge, le saumon, le poulet.
Des oméga-3 pour hydrater les ongles
Les oméga-3 contiennent les acides gras essentiels qui permettent de maintenir l’hydratation des ongles. Vous trouverez notamment ces premiers dans les poissons gras comme le saumon, dans les noix ou encore dans le lin (graines ou huile). Favorisez tout spécialement une alimentation riche en oméga-3 durant l’hiver pour prévenir la sécheresse des ongles.
Aliments pour avoir de beaux ongles : les aliments riches en vitamines B
L’ongle a besoin de kératine pour bien pousser et rester souple. Vous trouverez de la kératine dans les vitamines du groupe B : B8 (biotine) et B9 (acide folique). Pour ce qui est des aliments qui contiennent ces types de vitamines, citons : les noix, les avocats, les légumes à feuilles vertes, la levure de bière, le foie, les œufs.
Des ongles pleins de vitalité grâce au fer
Le fer permet de renforcer les ongles et de leur donner une belle couleur grâce à la production de globules rouges. Lorsque le corps manque de fer, les ongles risquent de devenir cassants et de perdre en couleur. Le bout de vos doigts devient alors très rapidement inesthétique. Naturellement, parmi les aliments pour avoir de beaux ongles, on retrouve ceux riches en fer. Par exemple : les épinards et les lentilles. La viande rouge est aussi reconnue pour son taux intéressant en fer.
Faire le plein de collagène grâce à la vitamine C
La vitamine C fait partie des éléments indispensables pour la production de collagène. Cette protéine se révèle essentielle pour renforcer les ongles. Comme le corps ne synthétise pas la vitamine C, vous devez l’intégrer dans votre organisme à travers l’alimentation. Les agrumes, les fraises et les poivrons sont réputés pour être riches en vitamine C.
Aliments pour avoir de beaux ongles : quid des compléments alimentaires ?
Malgré des assiettes équilibrées au quotidien, il ne faut pas écarter les risques de carence. Dans ce sens, envisagez les compléments alimentaires pour combler tous les besoins nutritionnels de votre organisme ; et par la même occasion, de vos ongles. Privilégiez les compléments en zinc et les compléments à base de levure de bière. Bien évidemment, n’oubliez pas vos séances régulières de manucure pour garder de beaux ongles à tout moment.